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¿A veces haces malabares con demasiadas tareas? ¿Te has preguntado alguna vez cómo algunas personas gestionan eficazmente varias actividades simultáneamente? Únicamente tenemos dos manos, pero sin duda podemos maximizar el potencial de nuestra mente para poder hacer varias cosas a la vez.
Los más afortunados consiguen hacer lo que aman, pero los más inteligentes aprenden a amar lo que hacen. La pregunta es: ¿cómo vas a aprender a amar lo que haces? Hay diferentes maneras de aprender métodos positivos para estar más presente, tener mayor concentración, vencer el estrés y aumentar tu productividad.
Los psicólogos Matthew A. Killingswortos y Daniel T. Gilbert de la Universidad de Harvard concluyeron que "el promedio de las personas pasan al menos el 46,9% de sus horas pensando en algo distinto de lo que está haciendo". Esto indica que la concentración y el estrés son problemas importantes para el trabajador diario.
Según una encuesta realizada por Colonial Life y Dynata, "más del 20 por ciento de los trabajadores pasan más de cinco horas a la semana pensando en sus estresores y preocupaciones, según la encuesta. Un 50 por ciento adicional de los empleados dijo que pierde entre una y cinco horas de trabajo por el estrés cada semana."
Una forma de abordar los problemas de concentración y salud mental es ser consciente y dar prioridad al tiempo para mí. Aquí tienes algunos consejos para vencer el estrés y aumentar tu productividad utilizando la meditación y la respiración rápida en el trabajo.
1. Enfócate en la respiración
Esta es la manera más sencilla de meditación en el trabajo y solo lleva entre cinco y siete minutos. Busca una posición cómoda, mantén la columna vertebral recta y concéntrate en tu respiración. Siente el flujo de la respiración al inhalar y exhalar. Esto puede hacerse repetidamente y ayuda a despejar la mente.2. Evita las distracciones:
Al igual que necesitamos un descanso del trabajo, a veces necesitamos un descanso de las distracciones. Intenta mantener los dispositivos en modo de reposo o apagarlos. Al principio te resultará difícil, pero las alarmas y notificaciones que producen tus gadgets reducen la concentración. Una forma fácil de hacerlo es probarlo durante cinco minutos al principio; y luego, aumentar gradualmente el tiempo para acabar con las distracciones durante las horas de trabajo.3. Centrarse en un punto fijo:
Ten un objeto en tu mesa de trabajo o selecciona un punto delante de ti y concéntrate en él. Observa tus pensamientos y reconócelos. No pasa nada si te distraes, simplemente vuelve a centrarte en el objeto o punto. Cuanto más tiempo puedas concentrarte en el punto u objeto, más aumentará tu atención plena.4. Relájate con la música:
Este es un método que utilizo desde la infancia, y creo que ayuda a relajar la mente y es muy meditativo. El sonido calmante o tu música favorita es algo que alegra la mente y te ayudará a concentrarte en tu trabajo.5. Participa en una meditación activa/física:
Después de trabajar durante un rato, levántate de la silla, haz rotaciones de cuello, estira las piernas, masajéate la cara y da un paseo de cinco minutos. Todos estos ejercicios que favorecen el trabajo ayudarán a alinear la mente y el cuerpo. A veces, incluso tomarse un descanso y hacer actividades que te interesen ayuda. En mi caso, la cocina y las actividades deportivas me ayudan a restablecer la mente y el cuerpo.
La mente es fascinante, pero a la mayoría de las personas no se les ha enseñado a trabajar con sus emociones estresantes. A través de la respiración, podemos calmar la mente sin esfuerzo y aumentar la atención. Las investigaciones de The Art of Living muestran que las prácticas de respiración son poderosas y ayudan de las siguientes maneras:
Fuente: Emma Seppala
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